Ansiedade é uma emoção humana natural do ser humano, mas em alguns casos, pode ser uma companhia constante para muitas pessoas, influenciando sua rotina, relações e qualidade de vida. O diagnóstico de ansiedade pode vir acompanhado de sentimentos de preocupação e incerteza de maneira excessiva, mas também representa o primeiro passo para aprender a administrar seus sintomas e melhorar o bem-estar. Por isso, é preciso atenção e presença para compreender quando algo deixa de ser natural e torna-se nocivo.

Compreender a natureza e entender os gatilhos da ansiedade é crucial para o desenvolvimento de um plano de manejo eficaz. Os métodos podem incluir terapias comportamentais, medicação, técnicas de relaxamento e mudanças de estilo de vida. É importante saber que cada indivíduo é único e, portanto, os métodos devem ser personalizados para atender às necessidades específicas de cada um.

O apoio de familiares, amigos e profissionais da saúde mental cria uma rede de apoio que pode facilitar o processo de lidar com a ansiedade. A educação sobre o transtorno de ansiedade também é uma parte vital, permitindo uma maior aceitação e compreensão, tanto por parte da pessoa afetada quanto de seu círculo social. Assim, conviver com a ansiedade torna-se menos sobre a luta contra a condição e mais sobre o equilíbrio e a adaptação através de recursos e suporte adequados.

Mas afinal, como compreender a ansiedade? 

A ansiedade é uma resposta natural ao estresse, mas pode tornar-se um distúrbio quando é excessiva e difícil de controlar. Compreender suas causas e identificar seus gatilhos é vital para uma gestão eficaz. Agora, vamos explorar as causas e gatilhos desse transtorno.

 O que é ansiedade?

É um estado de preocupação e apreensão. Ela varia em intensidade, podendo apresentar-se de forma leve, ou evoluir para um quadro generalizado, que caracteriza-se por sentimentos intensos e persistentes de angústia e medo.

Sintomas Físicos: incluem taquicardia, sudorese, tremores e fadiga.
Sintomas Psicológicos: envolvem preocupação excessiva, tensão e dificuldade de concentração.

Causas e Gatilhos da Ansiedade

As causas da ansiedade são diversas e incluem fatores genéticos, biológicos e ambientais. Além disso, eventos estressantes podem atuar como gatilhos.

Fatores Genéticos e Biológicos:

• Predisposição genética.
• Desequilíbrios nos neurotransmissores cerebrais.

Ambiente e Experiências de Vida:

• Estresse no trabalho ou na escola.
• Traumas ou abuso.
• Mudanças significativas na vida, como a morte de um ente querido.
  
  

Estratégias de convivência

Conviver com a ansiedade demanda um entendimento prático de estratégias que possam ser aplicadas no dia a dia para controlar e diminuir os sintomas. Estas técnicas são essenciais para melhorar a qualidade de vida, e neste artigo serão detalhadas!

Técnicas de respiração e relaxamento: A respiração diafragmática é uma técnica eficaz, onde se inspira profundamente pelo nariz, expandindo o diafragma, e expira-se lentamente pela boca. Exercícios de relaxamento dos músculos, como contração e relaxamento sequencial de grupos musculares, também ajudam a reduzir a tensão.
Terapias Cognitivo-Comportamentais: As terapias cognitivo-comportamentais (TCC) focam em identificar e mudar padrões de pensamento negativos. Incluem:

• Reconhecimento de pensamentos automáticos;
• Desafio e reestruturação de crenças limitantes;
• Exposição gradual a situações temidas.

Gerenciamento de Estresse e Tempo: Um bom gerenciamento de estresse começa com a identificação das fontes de estresse. Técnicas eficazes incluem:

• Priorização de tarefas: Utilizar listas e definir o que é urgente/importante;
• Técnicas de Mindfulness: Prática de atenção plena para o momento presente;
• Técnicas de descanso ativo, como passeios na natureza e hobbies relaxantes.

Mudanças no Estilo de Vida e Autocuidado

Adotar hábitos saudáveis e de autocuidado pode ajudar significativamente no controle  de ansiedade. As mudanças envolvem desde a prática regular de atividades físicas até o estabelecimento de uma rotina equilibrada.

Atividade Física e Alimentação Saudável no controle da ansiedade

A atividade física regular contribui tanto para o corpo quanto para a mente. Ela ajuda a diminuir os níveis de estresse, melhora a qualidade do sono e eleva a autoestima. Idealmente, deve-se:

• Realizar ao menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana;
• Incluir atividades de fortalecimento muscular em 2 dias da semana.

Quanto à alimentação saudável, é importante:

• Consumir tipos variados de frutas, verduras e legumes;
• Preferência por carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis;
• Restrição de alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas.

Técnicas de Mindfulness e Meditação

São práticas reconhecidas por promover o foco no presente e a redução da ansiedade. Eles podem ser integrados à rotina da seguinte forma:

• Dedicação diária de 5 a 10 minutos para práticas de meditação guiada;
• Realização de exercícios de respiração profunda ao longo do dia para alívio imediato do estresse.

Construindo uma rotina equilibrada: seja protagonista da sua vida!

Manter uma rotina pode ser fundamental para lidar com a ansiedade, pois traz previsibilidade e estrutura. Para construir uma rotina equilibrada:

• Estabelecer horários fixos para dormir e acordar;
• Planejar intervalos regulares para descanso e lazer;
• Priorizar atividades que proporcionem satisfação e sensação de realização.

Como mostra o artigo acima, existem inúmeras ferramentas para o controle da ansiedade, mas seu diagnóstico só pode ser realizado por médicos e psicólogos, sendo feito de maneira clínica, com base na avaliação dos sintomas, porque não existe exame para diagnóstico.

Por isso a importância da auto percepção, e de práticas integrativas que visam a busca interna das emoções e sentimentos. Só é possível entender o mundo externo olhando para dentro.

É necessário entender que a ansiedade crônica, que deriva da genética, como o TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), não possui cura. Porém, também não é uma sentença.

Obtendo um tratamento especializado, juntamente com a compreensão dos sintomas e seus gatilhos, é possível criar estratégias e medidas que controlam esse quadro, permitindo com que se viva uma vida plena e tranquila! Não deixe de buscar ajuda e lutar pela sua melhora, porque a mudança acontece de dentro para fora